Bli kvitt sosial angst (med terapi) - nettkurs



Kursarrangør: Nettbasertekurs.no
Sted: Nettkurs / Nettstudie
Hele landet
Type:Nettkurs og nettstudie
Undervisningstid: Start når du selv vil
Varighet: 12 måneder
Pris: fra 2.790

Vi tilbyr et selvhjelpskurs hvor kursholder Christian Bang vil gi deg teori og oppgaver for hvordan du kan bli kvitt sosial angst. Her skal dere sammen jobbe med å gradvis redusere angsten du opplever i sosiale situasjoner.

Sosial angst, også kalt sosial fobi, er en angstlidelse som kjennetegnes av intens frykt i sosiale situasjoner. Dette forårsaker betydelig ubehag og nedsatt evne til å fungere i deler av dagliglivet. Sterk sosial angst oppleves ubehagelig og hvilke sosiale situasjoner som gir angst kan variere fra person til person. Dette kurset er et selvhjelpskurs hvor kursholder Christian Bang vil gi deg teori og oppgaver for hvordan du kan bli kvitt sosial angst.

I løpet av kurset vil dere kartlegge sosiale angstsituasjoner som gir angst på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er minst angst og 10 er mest. Ved å oppsøke situasjoner som gir 1 angst er det lettere å akseptere angsten enn situasjoner som gir 10 angst. Da framprovoserer vi angsten kontrollert og unngår dermed angst for angsten (metaangst). Hvis vi tenker oss dette som en pyramide, er ideen at vi eksponerer angsten til 1 blir 0. Når vi senere skal gå til 2 angst er ikke den lenger 2, men 1.

Slik kollapser pyramiden, helt til 10 er 0. I tillegg bruker vi noe som heter utoverfokus eller distraksjon for å distrahere hjernen vekk fra fokuset på angsten. Ideen er at jo mer vi får hjernen til å bli oppmerksom på andre ting enn angsten og symptomene, jo mindre metal kapasitet har hjernen til å prosessere angsten. Alt dette gir tilsammen en effektiv behandling.

Innhold:

Modul 1 - Har jeg sosial angst:
• Introduksjon
• Målinger

Modul 2 - Metakognitiv terapi:
• Oppgave 1
• Fugleperspektiv
• Fokuspunkt
• Fokuspunkt del 2
• Firetrinnsmodellen
• Firetrinnsmodellen del 2
• Hjemmeoppgave

Modul 3 - Evaluering av uken:
• Vurdering av uken

Modul 4 - Endring av antagelser om deg selv (skype del 1):
• Skype sesjon 1

Modul 5:
• Autogen trening
• Eksponeringspyramiden
• «Kom ut av skapet»

Modul 6 - Perfeksjonisme og sosial angst (skype del 2):
• Skype sesjon 2

Modul 7 - Nye målinger:
• Målinger del 2

Modul 8 - Aktivitetsplan og struktur:
• Aktivitetsplan og struktur

Modul 9 - Sikkerhetsadferd:
• Sikkerhetsadferd i sosiale situasjoner

Modul 10 - Avslutning:
• Evaluering av kurset


Kursleder: Christian Bang

Christian Bang er utdannet i profesjonstudiet i kognitiv atferdsterapi ved Nasjonalt institutt for kognitiv terapi med spesialisering innen angst og depresjonslidelser. Han er medlem av Norsk Forening for Kognitiv Terapi (NFKT) og er offentlig sertifisert kursholder i mestring av depresjon (KiD). Han er også utdannet innen psykologi fra Universitetet i Oslo, Cand philol fra Universitetet i Oslo og praktisk pedagogisk utdanning fra Høgskolen i Agder. Christian Bang har lang erfaring innen kognitiv terapi og pedagogisk arbeide. Han driver i dag egen praksis som kognitiv atferdsterapeut med virkeområde i det sentrale østlandsområdet.

Her får du flere hjemmeoppgaver som skal hjelpe deg å bli kvitt sosial angst en gang for alle. Kurset er ca 3 timer langt og delt inn i 18 videoleksjoner og 2 skypesesjoner. Du vil også få mulighet til å kommunisere med kursholder i et lukket forum eller direkte på mail eller telefon i løpet av kurset. Helt til slutt vil du få et kursbevis/diplom som du kan printe ut eller lagre på din datamaskin.

Målgruppe for kurset:
Kurset passer perfekt for deg som ikke ønsker eller har mulighet til å delta på et normalt terapiforløp.

Eksamen/sertifisering:
Kursbevis