Etter å ha skrevet denne artikkelen har jeg fått god bruk for øvelsene jeg har skissert nedenfor. Et besøk hos “PC-doktoren” varte i over fire timer, og jeg mistet over 100 av mine kundekontakter. De ble bare borte da “doktoren” skulle overføre kontaktene fra et mailsystem til et annet. Jeg pustet og pustet – og klarte faktisk å forholde meg rolig og rasjonell. Så jeg garanterer: Verktøyet funker!
Puster du? ”Et idiotisk spørsmål,” tenker du kanskje. ”Selvfølgelig puster jeg. Pusten går jo helt ubevisst.” Og det er riktig. På samme måte som hjertet slår, sårene våre gror og hår og negler vokser, så puster vi – inn og ut. Omtrent 22.000 ganger per dag, 917 ganger i timen og 15 ganger i minuttet.
Hvordan puster du?
Men hvordan puster du? Når du fyller lungene med luft. Hvor mye luft? Tenk på det siste åndedraget ditt. Dersom du skulle blåse opp en ballong med luftmengden din, hvor stor ville ballongen bli? Som en tennisball – eller større? Puster du fort, eller nesten ikke i det hele tatt?
Små barn har en naturlig pust. Legg hånden på ryggen til et lite barn og kjenn hvor levende det er. Pusten er i hele kroppen. Den er som en elv som renner der den slipper til. Den tilpasser seg forholdene.
Men i en hektisk hverdag med høye skuldre og full tilgjengelighet vil en overfladisk pust trigge gasspedalen i kroppen (det sympatiske nervesystemet) og gi stressreaksjoner. Når vi har en overfladisk eller grunn pust vil kroppen få for lite oksygen, og kroppen blir stresset. Avspenningspusten, når du puster helt ned i magen, vil derimot roe ned hjerterytmen, blodtrykk, hjernebølger og følelser (det parasympatiske nervesystem). For følelsessenteret sitter i magen, og hvis du er nervøs eller sint blir du straks roligere med et par dype innpust ned i magen.
En annen ting er at hjernen vår trenger 20% av oksygentilførselen. Det betyr at dype åndedrag vil gi oss større kapasitet og mer fokus. Pusten er også kroppens renselsesorgan. 70% av kroppens avfallsstoffer utskilles gjennom pusten. Mangel på oksygen gir dermed opphoping av avfallsstoffer i kroppen din. Dårlig pust kan dermed gjøre oss syke.
Pusten er et verktøy. Bruk den!
Det som er fantastisk med pusten er at den er et verktøy. Pusten er den eneste av kroppens ubevisste prosesser som vi bevisst kan påvirke og styre. Vi kan bruke pusten på måter som gjør at vi kommer i en bedret tilstand, får mer energi, blir roligere og mer avslappet.
Pusten er livsenergi. Åndedrettet er en kraft som utfolder seg gjennom pusten. Den påvirker energien vi stråler ut, hvor sterke vi er. Etter noen dype åndedrag vil du få en større utstråling og mer kraft.
I yoga, pilates, mindfulness og meditasjon brukes pusten som et nyttig hjelpemiddel. Ved å ha fokus på pusten, en rytmisk gjentatt hendelse, spenner kroppen og sinnet av. Du kan oppleve en dyp indre stillhet, hvor oppmerksomheten er klar og tankene har tatt en pause. En tilstedeværelse.
Pusten er også et slags bindeledd mellom kropp, følelser og tanker. Din følelsesmessige bagasje sitter fast i kroppen i form av spenninger, og mange av disse spenningene er forbundet med forstyrrelser i pusterytmen. Når du blir oppmerksom på pusten, vil du bli bedre kjent med disse spenningene, og få mulighet til å løse dem opp. Det samme gjelder gamle holdninger og adferdsmønstre.
Så pusten forbinder kropp og sinn. Ved å være oppmerksom på pusten, blir du til stede i kroppen. Du har kanskje hørt om Oppmerksomhetstrening eller Mindfulness. Hvordan du bruker pusten som et anker for å være til stede her og nå.
Neste gang du skal ha en vanskelig samtale eller er nervøs for noe som skal skje, ta et par dype åndedrag – helt ned i magen. Ved å fokusere på pusten kan du sentrere deg og få større sinnsro. Når pusten blir roligere, vil ikke bare følelser falle til ro, men sinnet vil også blir roligere. vi får sinnsro. På samme måte vil sinnsro også føre med seg en roligere pust og kropp. En god sirkel, ved hjelp av et verktøy som du alltid har med deg.
Pusteøvelse. Hvordan bruke pusten for en bedre hverdag.
Vanligvis er du sikkert ikke til stede i veldig mange av de 22.000 gangene du puster – inn og ut. For dette går jo helt av seg selv. Unntaket er kanskje når du gjør yoga, mediterer, svømmer under vann, skyter på blink, føder barn eller er tett i nesen. Med andre ord ikke veldig ofte. Det å bli oppmerksom på pusten i en travel hverdag, vil gjøre at du kommer i kontakt med din naturlige rytme. Et virksomt middel mot stress.
Ja, jeg er overbevist om at oppmerksomhet på pusten er nøkkelen til mindre stress og en bedre hverdag. Spørsmålet er hvordan du skal klare å huske å være oppmerksom på pusten. Slik at du får enkelte ”time outs”, og tar noen dype åndedrag helt ned i magen. Mitt råd er: Finn deg en påminnelse! For eksempel
Hver gang telefonene ringer eller du skal ta en samtale.
Hver gang du setter deg inn i bilen. Før du setter nøkkelen i tenningen og starter.
Hver gang PC’en gir fra seg et lite pling og forteller deg at du har fått e-post.
Da kan du ta et par dype åndedrag, helt ned i magen.
I tillegg kan du bli enig med deg selv om å gjøre følgende puste- og avspenningsøvelser et par ganger om dagen. Det tar ikke mer enn et par minutter:
Plasser hendene dine på maven slik at tuppen av langfingrene så vidt berører hverandre. Hverdagspusten vår er ofte veldig grunn da vi bare benytter den øverste delen av lungene. I dybdepusten fyller vi lungene og magen. Sjekk at skuldrene ikke løftes opp når du puster inn. Trekk et dypt åndedrag inn gjennom nesen, blås magen opp og kjenn at brystkassen utvider seg. Idet dette skjer vil du se at langfingrene dine beveger seg fra hverandre. Hold pusten en kort stund før du sakte puster ut gjennom nesen. Fingertuppene føres nå sammen igjen uten at du har beveget hendene. Ta enda et dypt åndedrag. Langfingrene går fra hverandre. Husk ikke å skyve skuldrene oppover. Denne gangen puster du kraftig ut gjennom munnen.
Gjenta pusteøvelsen to ganger. Husk først å puste sakte ut gjennom nesen, og deretter foretar du en dyp utånding gjennom munnen.
Denne enkle lille øvelsen kan gjøres i enhver sammenheng, enten det er foran TV, på bussen eller i bilen. Det er en virkningsfull metode å benytte når du er stresset, sint eller når følelser er i ubalanse.
Lykke til, pust dypt og nyt dette diktet av Rolf Jacobsen! Og del gjerne med meg hvordan du har oppmerksomhet på pusten i hverdagen.
Pusteøvelse. Dikt av Rolf Jacobsen
Hvis du kommer langt nok ut
får du se solen bare som en gnist
i et sluknende bål
hvis du kommer langt nok ut.
Hvis du kommer langt nok ut
får du se hele Melkeveiens hjul
rulle bort på veier av natt
hvis du kommer langt nok ut.
Hvis du kommer langt nok ut
får du se Universet selv,
alle lysår-milliardenes summer av tid,
bare som et lysglimt, like ensomt, like fjernt
hvis du kommer langt nok ut.
Og ennu, min venn, hvis du kommer langt nok ut
er du bare ved begynnelsen
- til deg selv.
Dersom du har for mye stress i livet eller har behov for mer energi, livsglede eller balanse, ta kontakt for informasjon om selvutvikling, kurs, inspirasjonsforedrag, NLP coaching eller healing på kristin@norenberg.com eller telefon 909 87 124
juni 21, 2011