Bli med på et kurs i Taichi og Qigong! Torsdager fra kl 16.00 - 17.15
Utforsk myke bevegelser som fremmer balanse, ro og energi. Passer for alle, uansett nivå.
Innhold:
TAI CHI og QI GONG
Tai Chi og Qi Gong er rolige treningsformer som styrker koordinasjon, konsentrasjon, balanse, holdning, pust, oppmerksomhet og tilstedeværelse. Dette er også svært gode metoder for å dempe stress og skape indre ro.
Tai Chi og Qi Gong handler om mer enn det rent fysiske – bevegelsene, pusten og fokuset hjelper kroppen og sinnet tilbake i balanse på alle plan.
Det finnes mye forskning på disse treningsformene. Studier viser at Tai Chi og Qi Gong kan:
– forsinke symptomer på demens
– øke blodtilførselen til hjernen
– styrke forbindelsen mellom kropp og psyke
– forbedre hjertefunksjoner
– styrke kjernemuskulaturen
Når vi lever lenger og ønsker et aktivt liv med god helse, er dette en trygg og dokumentert metode for å støtte både kropp og sinn.
Hvorfor Tai Chi og Qi Gong
Tai Chi er i dag en av verdens mest populære treningsformer, og interessen vokser også i Norge. Praksisen fokuserer på avspenning, kjernestyrke, pust, meditasjon, holdning og balanse.
Du trenger bare noen få minutters praksis daglig, og effekten er merkbar:
– du føler deg sterkere
– energien øker
– kroppen blir smidigere
– stressnivået reduseres
– ro og mestringsfølelse øker
Formen
En Tai Chi-form består av en serie bevegelser (stillinger) som utføres rolig og flytende. Antall stillinger varierer med stilarten.
Bevegelsene er spiralformede og gjør at muskler, sener, ledd, fascie og bindevev tøyes og styrkes. Dette gir økt kroppskontroll og en mykere, sterkere kropp.
Grunnstillingene styrker kjernemuskulatur, forbedrer holdning og jobber med nettopp det som ofte svekkes når vi blir eldre. Vektskifte mellom føttene gjør Tai Chi til en av de beste metodene for å trene balanse.
Kombinasjonen av pust og konsentrasjon gir naturlig tilstedeværelse (mindfulness) og en ro som gradvis fyller både kropp og sinn.
Kursinformasjon
Kurset går over 8 uker, passer for alle og krever ingen forkunnskaper.
Tai Chi og Qi Gong har blitt et daglig verktøy for meg – både for fysisk form, energi og mental balanse. Jeg startet med Qi Gong Shibashi-serien for snart 10 år siden på et rehabiliteringssenter. Siden har jeg fulgt opp med Yin & Yang Yoga, terapeutiske utdanninger, Tai Chi- og Qi Gong-linjer, og jeg ser mange gode resultater hos deltakerne mine.
Det beste med Tai Chi og Qi Gong er at du ikke trenger dyrt utstyr eller være sterk eller myk for å komme i gang. Treningsformen gir både indre og ytre balanse – og i kombinasjon med Yin Yoga blir dette et fantastisk løft for helsen.
Kursholder:
Wenche Sellevåg
– Terapeutisk Yin & Yang Yogalærer
- Stretch yoga trener
– Mindfulness-instruktør
– Pustecoach/-trener
– Tai Chi- og Qi Gong-instruktør
– Aromaterapi-massør
– Sertifisert samtalepartner
– ICF/CTI Co-Active Coach
Wenche har over 30 års erfaring innen personalarbeid, HMS og arbeidsmiljø, og er genuint opptatt av menneskers helse og balanse.
Hun er nå i gang med en fordypning i Qi Gong gjennom en 300-timers utdanning, og styrker med dette sin kompetanse ytterligere innen bevegelse, pust, energi og stressmestring.
Målgruppe:
Kurset passer spesielt godt for deg som opplever:
– stressrelaterte plager
– spenninger i kropp og sinn
– fibromyalgi, fatigue eller utmattelse
– overstimulering
– tankekjør
– søvnproblemer
Eller deg som ønsker mer ro, balanse og overskudd i livet.
Gruppestørrelse: minimum 5 – maks 10 deltakere
Ingen forkunnskaper nødvendig
Passer alle og ingen forkunnskaper trengs
Uttalelse fra fornøyd kursdeltaker:
Jeg var på søk etter morsomme måter å ivareta både kropp og sinn. Da jeg leste om Taichi virket dette som noe som kunne imøtekomme mine behov.
Øvelsene vi lærte var skånsomme, og besto av et antall stillinger som vi beveget oss mellom.
Gjennom disse bevegelsene opplevde jeg vektoverføringer fra ben til ben, vridning og tøyning av muskler, scener og ledd, - noe som kommer godt med når en trenger fokus på ivaretakelse av både balanse og mykhet. Grunnstillingene vi beveget oss mellom utfordret oss gjennom statisk muskelarbeid, noe som jeg virkelig har behov for i forhold til ivaretakelse av kjernemuskulaturen som naturlig svekkes med årene.
Ved å måtte holde en kroppsdel i en bestemt posisjon opplevde jeg større bevissthet omkring betydningen av å stabilisere ledd og kroppsholdning.
Jeg har også erfart at statisk hold har virket smertestillende på øm og vond muskulatur. Grunnleggende for utføringen av både grunnstillingene og bevegelsene mellom disse var pust og konsentrasjon.
Jeg har forståelse for at noen omtaler Tai Chi som «meditasjon i bevegelse».
Etter kveldene med denne treningen opplevde jeg både mental ro og god søvn.
Kurset hos Wenche var lagt opp slik at det passet for deltakere med begrenset eller ingen erfaring fra Taichi, og man trengte ikke å investere i spesielt utstyr for å kunne delta.
-Øidis, 67 år
Hei Wenche, sender deg en kort referanse:
" Jeg deltok på to tai chi kurs med Wenche, og gleder meg til det neste! Wenche er utrolig hyggelig og positiv person, samt en utmerket instruktør. Jeg har hatt vanskelige tider i det siste, og tai chi med Wenche har hjulpet meg mer enn noe annet til å håndtere stress og ulike bekymringer. Kurset er meget spennende og lærerikt, og kan anbefales til alle som ønsker å lære noe nytt, vil møte hyggelige folk og gjøre noe godt for sin egen helse.
Med vennlig hilsen
-Pavla