Vi tilbyr kurset Optimal søvn for velvære, vitalitet og mental og fysisk prestasjonsevne. Nok søvn, og søvn med god kvalitet er vesentlig både for mental og fysisk prestasjonsevne. Og også for generell velvære og livskvalitet.
Søvnkvaliteten påvirker vår restitusjonsevnen, imunforsvaret, utholdenhet, reaksjonsevne, koordinasjonsevne, stress og frustrasjonstoleranse, kreativitet, problemløsningsevne, sosiale evner og mye mer. For lite søvn, og redusert søvnkvalitet kan i vesentlig grad påvirke vår daglige funksjonsevne.
Dette kurset er for deg som i utgangspunktet ikke har alvorlige søvnproblemer, men som alikevel merker at du kan ha utbytte av å sove bedre. Også om du generelt ønsker å prestere bedre i hverdagen, ha mer overskudd og følelse av velvære og vitalitet vil du ha stort utbytte av å forstå søvn bedre. Dagens samfunn er fullt av fallgruber for som gjør det lett å nedprioritere søvn, og ved å ha en bedre forståelse av hva som skal til for å få optimal søvn så er det også lettere å unngå de største feilene, og få bedre utbytte av den tiden du bruker i sengen.
Også om du driver med idrett eller annen fysisk og mental aktivitet på høyt nivå vil din evne til restitusjon være vesentlig både i forhold til å få maksimalt utbytte av den treningen du legger ned, og også i forhold til å holde deg på et høyt nivå over en lang sesong. Den viktigste perioden av døgnet i forhold til restitusjon er den tiden vi sover, og nok søvn av god kvalitet er vesentlig for å oppnå maksimal restitusjon både fra dag til dag, men også over lengre perioder.
I dette kurset lærer du hva du kan gjøre for å optimalisere din egen søvn. Dyp søvn og REM søvn er vesentlig i forhold til mental og fysisk restitusjon, og økt prestasjonsevne. Søvnkvaliteten påvirkes også av når på døgnet vi forsøker å sove. Og hva vi gjør på dagtid, helt fra morgenen av, påvirker både hvor lett vi sovner, og søvnkvaliteten vår gjennom natten.
I dette kurset lærer du:
• Hva du kan gjøre for å tilrettelegge for mest mulig dyp søvn, og REM søvn.
• Når på døgnet vi kan få den beste søvnen.
• Hva som er optimal søvnlengde.
• Innsovning og oppvåkning.
• Lyspåvirkning av søvnen og hva vi kan gjøre for å skjerme oss fra lys.
• Energisykluser i løpet av dagen og betydningen av powernaps.
• Kosthold som bidrar til bedre søvn.
• En avslappnings og innsovningsøvelse du kan bruke både innsovning på kvelden, og for powernaps.
• Hva som skjer fysiologisk i kroppen som bidrar til søvn, og maksimal restitusjon. Med fokus på kroppens naturlige produksjon av melatonin og veksthormoner, forklart på en enkel og tilgjengelig måte.
• Hva du kan gjøre i praksis og på en naturlig måte for å styrke kroppens egne proseser.
Med fokus på kroppens naturlige produksjon av melatonin og veksthormoner, forklart på en enkel og tilgjengelig måte. Og hva du kan i praksis kan gjøre på en naturlig måte for å styrke kroppens egne prosesser.
Målgruppe for kurset
Dette kurset er for deg som er interessert i selvutvikling, ønsker å restituere bedre, ha mer overskudd, og prestere bedre i hverdagen. Kurset passer godt for bedrifter, organisasjoner, idrettslag og så videre. Les også om kurset Optimal søvn her.
Kursmateriell:
Du får utdelt omfattende kurshefte, med utfyllende informasjon om kursinnholdet, søvnlogg, øvelser, hjelpemidler, mm.Du får utdelt omfattende kurshefte, med utfyllende informasjon om kursinnholdet, søvnlogg, øvelser, hjelpemidler, mm.