Velkommen til 5 dagers stilleretreat på vakre Nøsen
Praksis disse dagen tar utgangspunkt i både formelle og urformelle øvelser fra MBSR. MBSR er kort for Mindfulness Based Stress Reduction og er et av de mest anerkjente og omfattende Mindfulness kursene som finnes.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) er et evidensbasert program utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn i 1979. Det kombinerer Mindfulness-meditasjon, kroppsskanning og Yoga for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere stress, smerte og sykdom. Programmet varer vanligvis i åtte uker og lærer deltakerne hvordan de kan dyrke bevissthet om nåtiden, redusere reaktivitet og forbedre det generelle velvære. MBSR er mye brukt i helsetjenester, arbeidsplasser og personlig utviklingsmiljøer.
Denne retreaten gir 35 Yoga Alliance Poeng – YACEP
Hva er en stilleretreat?
En stille retreat er en tidsperiode, fra en dag til flere uker, hvor deltakerne forplikter seg til å opprettholde stillhet for å dyrke indre bevissthet, oppmerksomhet og dyp refleksjon. Stilleretreater varierer noe. På denne retreaten vil det utøves «funksjonell stillhet». Dvs. at det er mulig å prate om du trenger hjelp til noe. F.eks «– jeg trenger mer toalettpapir på rommet mitt«. Det vil også være en halvtime hver ettermiddag hvor vi reflekterer over dagens tema sammen. Denne halvtimen er valgfri for de av dere som ønsker full stillhet. All stillhet som utføres uformelt som refleksjoner, måltider og turer osv vil gis med Mindfulnessinstruksjoner.
Hva med Mobilen min?
Det anbefales at du skrur av Mobilen og gir beskjed til jobb, familie, kjærester og venner at du er «offline» i 5 dager. Du kan f.eks. oppgi nummeret til hotellet om du trenger å varsles.
Nøkkelelementer i denne retretten
Stillhet: Opprettholdt fra dag 1 kveld til dag 5 morgen
Måltider: Spises med varhet, ingen distraksjoner
Bevegelsespraksis: Yoga, Vandring Meditasjon
Selvundersøkelse: Journalføring og stille refleksjon
Gruppepraksis: Kjærlig vennlighet, pustearbeid, kroppsskanninger
Må jeg være erfaren for å delta?
Nei, du kan delta uten noe særlig erfaring fra før av. Yogaen er tilpasset alle nivåer og meditasjonene vil gi deg en grundig innføring i Mindfulness øvelser som du kan ta med deg videre i livet.