Hyrox og andre hybridkonkurranser er en av verdens raskest voksende aktiviteter og sporter. For å gi personlige trenere all den kunnskapen de behøver for å kunne trene individer mot denne typen konkurranser eller bare for best mulig resultater har vi et samarbeid med Tiago Lousa og hans team.
Innhold:
Tiago Lousa og hans team er en av pionerene innen hybridtrening og Hyrox. Dette bygger virkelig på slagordet "der de beste møtes" siden sterkere fagkompetanse enn dette knapt finnes noe sted.
Om Hybrid Coaching Development:
1) Kunnskap:
Etter gjennomført kurs har kandidaten kunnskap om:
• HYBRID som idrett, inkludert de fysiske og fysiologiske arbeidskravene som stilles
• Prinsipper for sesongplanlegging (makrosyklus) for HYBRID-utøvere
• Tapering, peaking, pacing og strategi i forberedelse til konkurranse
• Arbeidskrav knyttet til hver enkelt HYBRID-stasjon
• Vanlige feil og svakheter i HYBRID-trening og hvordan disse kan korrigeres
2) Ferdigheter:
Etter gjennomført kurs kan kandidaten:
• Strukturere og gjennomføre en helhetlig sesongplan for HYBRID-utøvere
• Forberede utøvere til konkurranse med hensyn til tapering, peaking, pacing og strategi
• Anvende detaljert teknikk og metodikk for å forbedre prestasjonen på hver HYBRID-stasjon
• Planlegge og lede målrettede treningsøkter innen styrke, styrkeutholdenhet, løping og HYBRID-spesifikke økter
3) Generell kompetanse:
Etter gjennomført kurs kan kandidaten:
• Reflektere over og anvende kunnskap om HYBRID-trening i ulike målgrupper, fra mosjonister til eliteutøvere
• Tilpasse treningsplaner og økter til individuelle behov og forutsetninger
• Kommunisere og formidle treningsstrategier og tekniske justeringer på en faglig og motiverende måte
Moduler:
1) Teoretisk undervisning:
• Her får du alt de teoretiske grunnlaget for å kunne forstå og programmere for HYBRID konkurranser og trening
2) Praktisk undervisning:
• Her får du praktisk innføring, demonstrasjon og praktisk øving på de ulike HYBRID elementene
Program:
Del 1 - Grunnlag (4 timer):
1) Introduksjon til HYBRID (30 min):
• Sportens utvikling og konkurranseformat
• Løpskrav og konkurranseoppsett
2) Atletprofilering (1 time):
• Kjennetegn på en vellykket HYBRID-utøver
• Mosjonist vs. elite - forskjeller i forberedelser og mentalitet
• Testing av fysiske kapasiteter (styrke, utholdenhet, løpskapasitet, robusthet)
3) Fysiologi i HYBRID (2 timer):
• Energisystemenes rolle i HYBRID
• Begrensende faktorer og hvordan utvikle dem (VO2max, terskel, styrkeutholdenhet, effektivitet)
• Skaderisiko og skadeforebygging
Del 2 - Sesongplanlegging (3 timer):
1) Sesongens makrosyklus (1,5 time):
• Strukturering av året
• Makro-, meso- og mikrosykluser
• Bygge base: sone 2, styrke og robusthet
• Peaking mot konkurranse
2) Spesifikke treningskategorier (1,5 time):
• Styrke og styrkeutholdenhet
• Løping (base, intervaller, "compromised running", teknikk og økonomi)
• HYBRID-spesifikke økter: hvorfor, hvordan og når
Del 3 - HYBRID Workouts - fordypning (5 - 6 timer):
De ulike HYBRID-stasjonene (ca. 40 min hver):
• Krav: muskulatur, energisystemer, biomekanikk
• Teknikk og effektivitet (bevegelsesmønstre, vanlige feil, coaching cues)
• Pacingstrategi (konkurranse vs. trening)
• Treningsmetoder (progresjoner, øvelser, skalering)
• Kombinasjon av teori (10 - 15 min) og praktisk øvelse (20 - 25 min)
Del 4 - Coaching i praksis (2 - 3 timer):
1) Praktisk programmeringsverksted (2 timer):
• Deltakerne utarbeider og tester økter
2) Avslutning & sertifisering (0,5 - 1 time):
• Spørsmål og oppsummering
Kurskoordinator:
• Tiago Lousa (HYROX Master Coach), Diogo Freitas (HYROX Performance Coach, Head Coach for TLW, HYROX Digital Fitness Partner).
Forelesere:
• En kombinasjon av lærere og forelesere i særklasse. Vi har samlet det mest komplette lærerteamet AFPT noen sinne har hatt. Lærerstaben inkluderer fysioterapeuter, manuellterapeuter, personlige trenere, naprapater, osteopater, ernæringsfysiologer, styrkeløftere og vektløftere, massører og coacher. Kombinert med praktisk faglig erfaring fra daglig virke, forfatter- og utdannelseserfaring, formidlingsevne og engasjement, mener vi at våre lærere representerer den ypperste utdanningsspesialiserte fagkombinasjonen på våre fagområder.
Målgruppe for kurset:
Alle som ønsker kurs om Hybrid Coaching Development