På Hai-kurset har man fokus på medleysvømming. Dette oppsummerer de ferdigheter og teknikker man har lært på de foregående kursene. Medleysvømmingen setter sammen de fire svømmeartene i rekkefølgen butterfly, rygg, bryst og crawl.
På dette nivået skal deltakerne videreutvikle undervannssvømmingen, startene og vendingene.
I denne gruppen skal deltakerne lære grunnleggende butterfly og lære seg å kombinere alle svømmeartene og sette de sammen til medley svømming.
1. Vendinger – god gli, linjeholding og beinspark ut fra vegg
2. God linjeholding i alle plan – rotere med god linjeholdning
3. Butterflybevegelser – teknikk drill – delfinbevegelse – symmetri i armtaket – redusert pusting
4. Fokus på riktig rekkefølge – butterfly – rygg – bryst - crawl
5. Skal kunne svømme bryst og butterfly grovkoordinert
Gjennom treningen skal deltakeren kunne svømme butterfly grovkoordinert og lære
seg å svømme 100 m medley i riktig rekkefølge.
Alle kurs er i samråd med Norges Svømmeforbund under Norges Svømmeskole. Norges Svømmeskole er fellesbegrepet for alt som hører til den nasjonale planen for svømmeopplæring. Våre kurs baserer seg på begynneropplæring , hval- , skilpadde, selunge og videregående opplæring teknikk nivå 1 og 2. Etter fullføring av svømmekursene kan deltakerne tas opp som medlemmer i svømmeklubben. Medlemskap i svømmeklubben innebærer trening en til tre ganger ukentlig hvor progresjon følger svømmerens utvikling og motivasjon. Opprykk bestemmes av trener.