Vi tilbyr grunnleggende kurs i mindfulness. Dette kurset handler om å bli kjent med fundamentene i mindfulness og hva mindfulness egentlig er. Vi undersøker hvordan mindfulness gir oss muligheten til å bryte ut av gamle ubevisste tanke, følelse og adferdsmønstre.
Innhold:
Thomas formidler mindfulness gjennom felles refleksjoner, hvor du hele tiden kan sjekke om det vi drøfter stemmer overens med din umiddelbare erfaring. (Om noen ikke ønsker å snakke i plenum, så er det ingen krav om dette på kurset). Dette er en bevisstgjøring av vår egen kommunikasjon, og hvordan tanker, følelser og reaksjoner påvirker oss i daglig livet. Her lærer du hvordan praktisere mindfulness gjennom bevisst oppmerksomhet på kroppen, tanker, følelser og sanseopplevelser. Du lærer hvordan stilne sinnet, slik at du kan oppleve hvordan det egentlig er å være deg, bak alt tanke-støyet.
Mindfulness er en direkte erfaring av bevisst tilstedeværelse. Det er en opplevelse av oppmerksomt nærvær. Det er å merke hvor levende det egentlig føles å være. Et viktig element på kurset er også hvordan bringe mindfulness inn i hverdagen, slik at man får den nødvendige innsikten til å leve ut kunnskapen i praksis, og påvirke livssituasjonen på en positiv måte.
Kursinnhold:
• Hva er mindfulness?
• Å kommunisere bevisst kontra ubevisst.
• Reaktivitet og identifikasjon med tanker.
• Hva er egentlig det å være oppmerksom?
• Mindfulness teknikker som verktøy.
• Å forstå hvordan automatiske tolkninger "fargelegger" tilværelsen vår.
• Å være oppmerksom på tanker og følelser uten å være styrt av dem.
• Direkte observasjon av vår egen adferd og hva som ligger bak.
• Å observere kropp, tanker, følelser og sanseopplevelser direkte.
• Hvordan etableres selvoppfatningen vår? Og hvordan frigjøre oss fra begrensende oppfatninger?
• Dypere refleksjon og observasjon som verktøy i hverdagen.
• Forskning på mindfulness.
• De grunnleggende fundamentene i mindfulness.
• Mindfulness og østlige visdoms-tradisjoner.
• Å være bevisst at du er bevisst (essensen i mindfulness).
Øvelser:
• Kroppsskanning.
• Å observere pusten.
• Direkte sansning.
• Porter til en direkte erfaring av bevisst tilstedeværelse.
• Å være oppmerksom på følelser uten å fornekte eller reagere overens med dem.
• Å være oppmerksom på det du gjør akkurat nå.
• Å diskriminere mellom det som er varig og det som er foranderlig.
• Å observere tanker uten total involvering.
• Stressmestring.
• Å være bevisst at du er bevisst (direkte observasjon).
Målgruppe for kurset:
Alle som ønsker grunnkurs i Mindfulness
Kursmateriell:
På kurset serverer vi te og kaffe
Uttalelse fra fornøyd kursdeltaker:
"Jeg kom til kurs i mindfulness uten å egentlig vite hva jeg kunne vente meg. Etter kurset var jeg full av lovord. Dette var konkret og forståelig, og jeg kjente det gjorde noe med meg. Jeg har i ettertid brukt de verktøyene vi fikk, i hverdagen, både privat og på jobb. Thomas sin formidlingsevne er utrolig bra og gjør det hele til en opplevelse. Tiden gikk svært fort, og plutselig var vi ferdig. Jeg var der sammen med min kone, og det føltes svært bra og riktig, og noe vi virkelig kan anbefale andre. Meld dere på og opplev sider ved dere selv som dere kanskje ikke har visst om eller bare glemt eller fortrengt."
-Terje Grennes
"Jeg og mannen min meldte oss på et helgekurs sammen, og jeg må si at dette var noe befriende annet enn jeg hadde forventet. Thomas sin formidlingsevne er klar og tydelig i både ord og ikke minst handling og bilder, og det gjorde noe med meg. Dette åpnet porter i meg, og jeg tror ikke livet blir helt det samme etter dette. Jeg kan sterkt anbefale andre å utforske dette, og det at vi kunne dele dette som par var en utrolig fin opplevelse. Noe som gjør det lettere å forstå hverandre, og reise videre sammen. Takk for et fint kurs, dere ser meg igjen."
-Hilde Grennes -
"Hvis du er åpen og nysgjerrig, vil dette kurset kunne være starten på et "nytt liv", et liv med svært lite stress, bekymringer og frykt. Et liv med ro og glede og med bedre relasjoner til de rundt deg. Kurset anbefales varmt."
-Helene Naper
"Thomas utfordrer oss til å ikke tro på det han sier, men undersøke nærmere selv. Kursene med Thomas har gitt meg en fornyet interesse for å observere meg selv og mine egne reaksjoner og følelser. Jeg har gjennom dette fått noen erkjennelser som gjør det lettere å takle de utfordringene som livet byr på. Thomas formidler grunnleggende problemstillinger knyttet til kommunikasjon og relasjoner på en måte som er både underholdende og lettfattelig og gir en helt ny plattform å tenke ut fra. Kursene gir en mulighet til å få en type «påfyll» som det ellers er lite rom for i en travel hverdag. Jeg kommer stadig tilbake - alene eller sammen med venner eller familiemedlemmer."
-Kristi K. Galleberg
Britt Hauge Toverud
"Jeg syns rett og slett det er deilig å være på mindfulness kurs. Bare å være, og ikke trenge å prestere og ikke alltid forstå. Og det gir meg mye. Jeg kommer igjen og igjen. Meditasjon var i begynnelsen vanskelig, og av og til ubehagelig, nå er det bare deilig. Bruker "micromeditasjon" når jeg kjenner ting blir vanskelig/stressende, spesielt på jobb"
-Britt Hauge Toverud
"Anbefales på det sterkeste. Dette burde vær et fag på skolen. Bør prøves, det eneste som kan skje er at man fungerer bedre i hverdagen."
-Trine Brekke
"Jeg kan med hånden på hjertet si at mindfulness har forandret livet mitt på måter jeg nesten ikke kunne forestille meg. Ikke bare fikk jeg det bedre, men hele livssituasjonen min totalforandret seg. Noen av de store forandringene som å kvitte meg med nedstemthet, uro og kraftige svingende sinnstilstander. Pluss at behovet for medisiner som fulgte med disse "lidelsene" ble overflødig, og jeg kunne slutte med de. For en frihet det var."
-Ørjan Hansen