Varmt velkommen til en koselig og nyttig graviddag! Du vil bli med på en fire timers gravidyoga og fødselsforberedende work shop for gravide med Mathilde Pilskog.
Jeg har lenge ønsket å lage en dag for gravide - en sånn som jeg gjerne skulle hatt selv i mine to svangerskap. Gravidyoga er helt fantastisk for gravide. Det er myke, gode og styrkende øvelser perfekte for en gravidkropp, uansett om man føler seg bra eller syns det er litt ekstra tungt. Kombinert med pust og avspenning for å finne roen er dette en god aktivitet i svangerskapet.
Som kvinnehelsefysioterapeut hjelper jeg mange med å forberede kroppen til fødsel, noen har problemer, men mange kommer for å forebygge plager som kan oppstå i forbindelse med fødsel og barsel.
I midtre delen av dagen vil vi derfor gå gjennom øvelser for
• å åpne i bekkenet
• bekkenbunnstrening
• perineumsmassasje (kun instruksjon i hvordan)
• få babyen ned i bekkenet
• fødestillinger
Og tips og triks for å forebygge fremfall og lekkasjeproblematikk. Mye er nyttig også for deg som skal ta keisersnitt (du kan fortsatt få plager relatert til bekkenbunnen, så forebygging er bra også her).
Så i løpet av dagen håper jeg at du får mye nyttig kunnskap, får gjort bevegelser som er gode for kroppen, hvilt og brukt tid med nydelige kvinner i samme situasjon.
Ca tidsskjema:
10.00-10.15 Bli kjent og informasjon
10.15-11.30 gravidyoga med avspenning
11.30-11.45 Pause m/snacks
11.45-12.45 Informasjon og øvelser
12.45-13.00 Pause m/snacks
12.00-13.45 Fødselsforberedende økt med avspenning
13.45-14.00 Spørsmål og avslutting
Ta med: Vi har matter, men ta gjerne med en matte om du ønsker egen. Noen har ullmatte, det er det bare å ta med. Det serveres snacks underveis som nøtter, frukt, dadler, energikuler etc. Ta gjerne med litt mer mat om du trenger.