Dette er et kurs for de som allerede har kjennskap til mindfulness og ønsker en fordypning. Kurset handler om å se inn i dypet av seg selv, på en helt ærlig måte gjennom direkte observasjon.
Innhold:
Når vi stilner tankene, observerer oss selv med ærlighet og blir klar over hva som egentlig skjer i vårt eget sinn, så oppdager vi samtidig et hav av muligheter til å skape positive forandringer.
Her lærer du grundig hvordan etablere en mindfulness praksis, hvordan bruke tankene på en klok måte gjennom viktige refleksjoner, og hvordan implementere mindfulness som en måte å leve på.
Dette kurset handler om å forstå og erfare de dypere fundamentene i mindfulness. Det handler om å leve fra tilstedeværelse.
Det anbefales å dedikere tid til egen praksis mellom hver kurskveld. Ettersom alle kurskveldene har spesielle temaer og praksis laget for å utfylle hverandre, så er det viktig å kunne delta alle gangene.
Kursinnhold:
• Å forstå de dypere fundamentene i mindfulness.
• Å stole på direkte erfaring.
• Hvordan erfare bevisst tilstedeværelse i krevende situasjoner?
• Å forstå prosessen vi kaller identifikasjon.
• Å observere hvordan identifikasjon "skygger" for opplevelsen av tilstedeværelse.
• Mange følelser responderer ikke på intellektet og krever direkte observasjon.
• Frihet fra å se på livet gjennom et filter av overbevisninger.
• Lær hvordan praksisen blir både enklere og mer levende når du forstår forskjellen på det å tillate, kontra det å være i motstand.
• Å stilne sinnet slik at gammel pregning blir eksponert og slipper taket.
• Opplev hvorfor mindfulness fungerer best når du slutter å prøve så hardt å få det til.
• Hvordan implementere mindfulness i større deler av hverdagen og der det virkelig trengs?
• Konsentrasjon kontra hvilende mindfulness praksis.
• Å legge merke til det som allerede er.
Øvelser:
• Kroppsskanning.
• Å observere pusten.
• Direkte sansning.
• Å observere negative følelser uten identifikasjon, flukt eller kompensering.
• Observasjon av tanker: indre bilder, indre dialog, indre lyder.
• Å observere tolkninger: reaksjoner, følelser og fornemmelser.
• Å diskriminere mellom det som er varig og det som er foranderlig.
• Å være bevisst at du er bevisst.
• En dypere undersøkelse av bevisst tilstedeværelse.
Målgruppe for kurset:
Alle som ønsker videregående kurs i Mindfulness
Kursmateriell:
På kurset serverer vi te og kaffe
Uttalelse fra fornøyd kursdeltaker:
"Jeg kom til kurs i mindfulness uten å egentlig vite hva jeg kunne vente meg. Etter kurset var jeg full av lovord. Dette var konkret og forståelig, og jeg kjente det gjorde noe med meg. Jeg har i ettertid brukt de verktøyene vi fikk, i hverdagen, både privat og på jobb. Thomas sin formidlingsevne er utrolig bra og gjør det hele til en opplevelse. Tiden gikk svært fort, og plutselig var vi ferdig. Jeg var der sammen med min kone, og det føltes svært bra og riktig, og noe vi virkelig kan anbefale andre. Meld dere på og opplev sider ved dere selv som dere kanskje ikke har visst om eller bare glemt eller fortrengt."
-Terje Grennes
"Jeg og mannen min meldte oss på et helgekurs sammen, og jeg må si at dette var noe befriende annet enn jeg hadde forventet. Thomas sin formidlingsevne er klar og tydelig i både ord og ikke minst handling og bilder, og det gjorde noe med meg. Dette åpnet porter i meg, og jeg tror ikke livet blir helt det samme etter dette. Jeg kan sterkt anbefale andre å utforske dette, og det at vi kunne dele dette som par var en utrolig fin opplevelse. Noe som gjør det lettere å forstå hverandre, og reise videre sammen. Takk for et fint kurs, dere ser meg igjen."
-Hilde Grennes -
"Hvis du er åpen og nysgjerrig, vil dette kurset kunne være starten på et "nytt liv", et liv med svært lite stress, bekymringer og frykt. Et liv med ro og glede og med bedre relasjoner til de rundt deg. Kurset anbefales varmt."
-Helene Naper
"Thomas utfordrer oss til å ikke tro på det han sier, men undersøke nærmere selv. Kursene med Thomas har gitt meg en fornyet interesse for å observere meg selv og mine egne reaksjoner og følelser. Jeg har gjennom dette fått noen erkjennelser som gjør det lettere å takle de utfordringene som livet byr på. Thomas formidler grunnleggende problemstillinger knyttet til kommunikasjon og relasjoner på en måte som er både underholdende og lettfattelig og gir en helt ny plattform å tenke ut fra. Kursene gir en mulighet til å få en type «påfyll» som det ellers er lite rom for i en travel hverdag. Jeg kommer stadig tilbake - alene eller sammen med venner eller familiemedlemmer."
-Kristi K. Galleberg
Britt Hauge Toverud
"Jeg syns rett og slett det er deilig å være på mindfulness kurs. Bare å være, og ikke trenge å prestere og ikke alltid forstå. Og det gir meg mye. Jeg kommer igjen og igjen. Meditasjon var i begynnelsen vanskelig, og av og til ubehagelig, nå er det bare deilig. Bruker "micromeditasjon" når jeg kjenner ting blir vanskelig/stressende, spesielt på jobb"
-Britt Hauge Toverud
"Anbefales på det sterkeste. Dette burde vær et fag på skolen. Bør prøves, det eneste som kan skje er at man fungerer bedre i hverdagen."
-Trine Brekke
"Jeg kan med hånden på hjertet si at mindfulness har forandret livet mitt på måter jeg nesten ikke kunne forestille meg. Ikke bare fikk jeg det bedre, men hele livssituasjonen min totalforandret seg. Noen av de store forandringene som å kvitte meg med nedstemthet, uro og kraftige svingende sinnstilstander. Pluss at behovet for medisiner som fulgte med disse "lidelsene" ble overflødig, og jeg kunne slutte med de. For en frihet det var."
-Ørjan Hansen