Styrketrening for folk med demens.

Trening må ikke koste skjorta. Du kan trene hjemme eller til og med i senga før du står opp om morgenen.

Prøv deg på å stå i planken i senga. La det gå sport i hvor lenge du klarer å stå i planken uten at ryggen svaier eller stussen går opp.

Ligg på ryggen, bøy knærne, sett føttene i madrassen og løft opp stussen. Dette er en klassik øvelse for kvinner. Legg en pute mellom knærne og press knærne sammen samtidig som du løfter opp stussen så høyt du kan. Denne øvelsen er også flott å kombinere med knipeøvelser.

Ligg på ryggen løft på beina på forskjellige måter og gjør situps.

Eller stå på alle fire og lek katt og hund. Svai og løft opp ryggen annen hver gang. Løft på bein og armer når du står på alle fire i senga om morgenen også. Da har du trent mage og rygg.

Gjør 10 repetisjoner 3 ganger, er et mål. Er du allerede så sprek så gjør du øvelsene på en tyngre måte.

Hvis du så supplerer med noen øvelser for beina og armene så er du i mål. For eldre mennesker er det viktig å komme seg opp fra stoler. Derfor er en av de viktigste øvelsene beinpress. Du går nesten ned på huk slik at lårbeinet er i vater med golvet og reis deg opp igjen. Gjenta så mange ganger du klarer. 10 ganger 3 repetisjoner er fint. Hvis det blir for lett så legger du inn et hopp for hver gang du reiser deg opp.

Hvis du står med knærne og hendene i gulvet ,som i planken bare at du har hendene i gulvet, så bør ei kvinne på 60 år klare 14 armhevinger. (Huff da, her må det trenes!)

Tomme halvliters flasker til brus kan fylles med vann og brukes som vekter til armøvelser. Selv liker jeg å gjøre armøvelser når jeg likevel sitter på treningssykkelen for da er armene ledige.

Hvis du trenger litt motivasjon så er det flotte programmer på fjernsynet som: Tren med Sofia i 11:00 tiden.

På sykehjem har de sirkeltrening for beboere, men folk som bor i nærheten har ofte mulighet til å være med hvis de vil. Så du kan forhøre deg i kommunen der du bor om hvilke tilbud som er tilgjengelig.

Eller du kan spe på med noen egne DVD`r som du spiller av når det passer deg, og gjør øvelsene selv samtidig. Yoga og Pilates etc. Mange typer trening og treningsapparater kan gi deg nødvendig styrke.

Hvis du liker å gå på treningsstudio eller organisert sirkeltrening sammen med flere andre, så for all del fortsett med det. Det koster litt penger, men hvis du trives med den type trening så er det verdt pengene.