Sinnemestring

Sliter du med å mestre ditt eget sinne?

Skjer det at du i sinne utagerer …

• mot andre gjennom å skrike til, skjelle ut, true, krenke, såre osv.?
• mot gjenstander ved å kaste ting i veggen, slå i bordet, smelle med døren osv.?

Da er vårt tilbud om sinnemestring relevant for deg. Vi har et individuelt tilrettelagt tilbud for personer i alle aldre.

Hvorfor sinnemestring hos Stiftelsen Tryggere?

Sinnemestringskurs har vært et av de tiltakene vi har hatt siden vi startet opp. Og alle vi som er terapeuter i stiftelsen i dag, har jobbet med sinnemestring i mange år. Vi har derfor god og lang erfaring. Årlig hjelper vi rundt 150 personer i alle aldre fra hele landet med å mestre sitt sinne.

Vår erfaring og kompetanse gjør at vi blant annet:

• er medlem i fagpanelet til Din utvei
• gjennomfører metodekurs i sinnemestring for andre fagpersoner
• holder foredrag om hvordan jobbe effektivt med sinnemestring
• blir benyttet som høringsinstans av offentlige etater

Høy terskel for å søke hjelp

Vi vet at terskelen for å søke hjelp ofte er høy. Derfor har vi valgt å gi deg så mye relevant informasjon som mulig på denne siden. Vi håper at dette gjør at du både blir tryggere på hva et sinnemestringstilbud er og om våre kurs i sinnemestring passer for deg.

• Først vil vi gi deg generell informasjon om sinne og sinnemestring.
• Deretter får du informasjon om hvordan vårt sinnemestringskurs er lagt opp. Her kan du se en video som inneholder informasjon og svar på de spørsmålene vi ofte får.
• Så gir vi deg mer informasjon om de ulike type tilbudene vi har: samtaler på våre kontorer, via video og vår online workshop.
• Du vil få et gratis verktøy av oss, sinnepyramiden, som du kan laste ned og begynne å jobbe med nå.
• Til slutt gir vi deg noen lenker som kan være av interesse.

Dersom du ønsker å snakke med oss for å høre om våre sinnemestringskurs er relevant for deg, kan du gjerne ringe oss på telefon 23 23 05 10. Er vi opptatt? Legg igjen en beskjed på svareren så ringer vi deg tilbake så snart vi har mulighet.

Innhold på siden

Hva er sinne?

Før vi beskriver hva sinnemestring er, vil vi først gi en kort beskrivelse av sinne.

Sinne er en følelse. Det er en følelse på lik linje med andre følelser som frykt, glede, håp, sorg osv. Det å bli sint er dermed noe sannsynligvis alle mennesker blir av og til. Mange ganger kan det være på sin plass å bli sint, for eksempel når noen går over ens grenser, når noen gjør barna ens noe urett osv.

Imidlertid er det stor forskjell på følelsen sinne og hva man gjør når man blir sint, dvs. hvordan man takler sinne.

«Jeg ble sint, og skjelte jeg ut kjæresten»

«Jeg ble sint og gikk meg en tur for å roe meg ned»

«Jeg ble sint, og kastet jeg en tallerken i gulvet»

«Jeg ble sint og tok en Time-out»

Sitatene over viser en følelse, sinne, men fire måter å takle den på. Vi vil si at to av sitatene viser sunne måter å mestre sinne på, to usunne.

Det å takle sinne på usunne måter er det som mange vil beskrive som sinneproblem.

Hva er sinnemestring?

Sinnemestring er, som ordet sier, hvordan man takler sitt eget sinne, hvordan man reagerer i sinnesituasjoner. Aggresjonsmestring, impulskontroll og sinnekontroll kan være synonymer.

Man kan skille mellom sunne og usunne måter å mestre sinne på:

• Sunn sinnemestring kan f.eks. være å sette en grense, å trekke seg unna for å roe seg ned, ta en sunn time-out osv.
• Usunn sinnemestring kan f.eks. være i sinne å utagere mot andre i form av trusler, utskjelling, skriking … eller mot gjenstander i form av å kaste eller ødelegge ting i sinne.

De som søker hjelp hos oss gjør det fordi de takler sitt sinne på en usunn måte.

Sinnemestring hos Stiftelsen Tryggere

Stiftelsen Tryggere er et av landet største tilbydere av sinnemestringskurs. Våre terapeuter har mange års erfaring fra arbeid med sinnemestring. Årlig hjelper vi over 125 personer i alle aldre med å mestre sitt sinne.

Vi har kontorer i Oslo. I tillegg har vi samarbeid i Lofoten og Vesterålen der vi gjennomfører samtalene.

Vi har hatt et tilbud om sinnemestring via video siden 2019, altså lenge før Covid-19. Vår erfaring er at samtaler via video kan være like effektivt som samtaler på terapeutens kontor, så lenge du er noenlunde komfortabel med video. Videotilbudet vårt gjør at du kan ha sinnemestringskurs uansett hvor du befinner deg så lenge du har noenlunde ok nettdekning. Ønsker du hjelp til sinnemestring og bor i Bergen, Trondheim, Stavanger, Tromsø, Kristiansand eller hvor som helst i landet, kan du få hjelp få hjelp via vårt tilbud om sinnemestringskurs via video. Mer informasjon om samtalene på kontorene i Oslo, Vesterålen, Lofoten og via video finner du lenger nede på siden.

Dersom du ikke ønsker samtaler med en terapeut, eller dersom du ønsker å begynne å jobbe med sinnemestring nå, har vi laget en online workshop, Sinnemestring selvhjelp. Workshopen gjør at du kan jobbe med sinnemestring når som helst det passer for deg.

Individuelt tilpasset

Samtalene gjennomføres som individualsamtaler, dvs. samtaler mellom deg og en terapeut (ikke gruppetilbud). Dette gjør at vi kan tilrettelegge samtalene avhengig av hva du har behov for. Hvert menneske er forskjellig. Det du har behov for, kan være svært forskjellig for det en annen med et sinneproblem har behov for. Våre terapeuter er dyktige til å finne ut hva ditt behov er, og til å legge samtalene til rette for deg.

Noen samtaler er på dagtid. Noe på ettermiddagstid. Våre terapeuter jobber normalt mellom kl. 8 og 17. De fleste som går i samtaler hos oss, ønsker å legge samtalene utenfor arbeidstiden. Det vil vi forsøke i den grad det er mulig. Allikevel må du belage deg på å ha noen samtaler i normal arbeidstid.

Målgruppe

Vårt tilbud retter seg mot personer i alle aldre som i sinne kan utagere:

• mot andre gjennom å skrike, skjelle ut, true, krenke osv.
• mot gjenstander ved å kaste ting i veggen, slå i bordet, smelle med døren osv.

Kjenner du deg igjen i noe av dette? Og er du motivert til å lære deg hvordan du kan mestre ditt sinne på en sunn måte? Da vil du kunne dra nytte av våre sinnemestringskurs.

Vi har et eget tilbud for ungdom som har utøvd vold eller som sliter med å mestre sitt sinne.

Målsetting

Den viktigste målsettingen i vårt sinnemestringstilbud er at den enkelte skal mestre sitt eget sinne på en god og konstruktiv måte gjennom å erstatte usunn atferd med sunn. Med usunn atferd menes former for aggresjon, utagering og/eller vold som følge av sinne.

En konsekvens av at de som går i samtaler hos oss skal mestre sitt sinne på en «god og konstruktiv måte», vil være at partner, barn og event. andre skal oppleve økt trygghet. Dersom du går i samtaler hos oss, vil du i tillegg til å lære deg sinnemestring også opplever at dine nære relasjoner blir bedre. Dine nærmeste får økt trygghet til deg. De opplever deg som mer stabil. Og ofte hører vi fra partnere: «Endelig har jeg fått den kjæresten jeg ønsket meg.»

Video om sinnemestring

Nedenfor er en video som inneholder en del informasjon om sinnemestringstilbudet vårt. I videoen går vi gjennom:

• en forståelsesmodell som gir forklaringer på hvorfor noen sliter med å kontrollere sinne
• og svar på de fleste spørsmålene de som kontakter oss har

Under videoen finner du mer informasjon om tilbudet vårt.

Overordnet om tilbudet om sinnemestring

Samtalene er individuelt tilrettelagt noe som innebærer at du får en terapeut som du har samtalene med. Fordelen med en-til-en-samtaler, er at temaene i samtalene blir lagt opp etter det du har behov for.

Du vil jobbe med verktøy som blant annet sinnepyramiden, sinnesignaler og sinneventiler. Vår erfaring viser at arbeid med konkrete temaer og verktøy har meget god effekt.

Metoden vår og innholdet i samtalene baserer seg på det som forskning har vist er effektivt.

Partnerkontakt inngår som en del av tilbudet vårt.

Samtalene gjennomføres normalt på dagtid, men vi kan også ta imot til samtaler på kveldstid og i helgene.

Sinnemestring i 3 trinn

Vår modell er delt inn i 3 trinn:

1. Det første trinnet handler om sinnekontroll. Målsettingen er at du skal få innsikt i ditt eget sinne og tilgang til verktøy du kan benytte for å ha kontroll på ditt eget sinne i vanskelige situasjoner. Relevante temaer er: forskjell på sunn og usunn sinnemestring, hvilke signaler og tegn du legger merke til når du begynner å bli sint, hva som er ditt «gule lys» (ditt varselstegn som gjør at du tenker «nå må jeg gjøre noe annet»), hva du kan gjøre for å stoppe opp, roe deg ned og forebygge nye tilsvarende situasjoner. I tilknytning til dette trinnet vil du få tilgang til «verktøykassen», dvs. konkrete eksempler på hva andre har gjort for å få kontroll på sitt sinne.
2. I trinn 2 ser vi på hva årsakene til usunn sinnemestring kan være. Noen av temaene vi vil jobbe med er: «aggresjonens prosjekt», forventninger, fortolkninger, holdninger, rolleforståelse, selvbilde og historikk. Målet i dette trinnet er at du skal bli bedre kjent med deg selv og årsakene til ditt sinne- eller aggresjonsproblem, og at du skal kunne erstatte usunne tankemønstre eller holdninger med sunne.
3. I trinn 3 kommer vi til å ha fokus på partner- og barneperspektivet (forutsatt at ditt sinne har gått utover partner/barn). Her kommer vi til å jobbe med kommunikasjon, empati, hva som kan være mulige konsekvenser av ditt sinne for partner og barn og hva din partner/barn har behov for.

Hos oss vil du ikke bare snakke. Du vil jobbe med oppgaver og temaer som vil hjelpe deg både til å få kontroll på og mestre ditt eget sinne, og til å bli klokere på deg selv.

Temaer i sinnemestringskurset

Temaene du vil jobbe med er avhengig av hva du har behov for. Her er noen av de temaene som ofte går igjen:

• Sinne: at sinne er en følelse som andre følelser (glede, sorg, frykt osv.). Det å bli sint er dermed noe alle mennesker kan bli. Imidlertid er sinne ofte den følelsen som kommer til slutt i en situasjon, og som man handler utifra. Følelsene forut er minst like viktige, men blir ofte oversett eller undertrykt. Hvilke følelser er det? Og hvordan takler man de? Mye av løsningen til sunn sinnemestring ligger i å finne svar på de spørsmålene.
• Forskjell på usunn og sunn sinneatferd, og hva som kan være akseptabel atferd i sinnesituasjoner. Ofte får vi spørsmål om hvor grensene går, hva som er sinn og usunn atferd i sinne, hva aggresjon og vold er. Dette vil vi informere om.
• Ansvar: hva er ditt ansvar og hva er andres ansvar? Det å ta ansvar for sine egne handlinger er en forutsetning for å få til endring.
• Konsekvensene av utagering og aggresjon – både for deg som har et sinneproblem og for eventuell partner og barn.
• Hva din partner og dine barn har behov for.
• Time-Out: Hos oss vil du får en god oppskrift på en sunn timeout.
• Sunn og tydelig kommunikasjon.
• Om tilknytning og hvilket tilknytningsmønster du har i relasjon til partner/barn.
• Hvilken innvirkning historikken kan ha, dvs. hvordan din historikk bevisst og ubevisst kan ha preget deg.
• Sinnesirkelen: på hvilken måte usunn sinnemestring ofte går i et mønster bestående av fire faser: oppbygging – utagering – skam/skyld – normalfasen – ny oppbygging osv. Vi kaller dette mønsteret for «sinnesirkelen» (se nedenfor). Når vi jobber med modellen kommer du til å bli kjent med hvordan du, partner og barn reagerer i de ulike fasene i sirkelen. Se mer nedenfor.

Sinnesirkelen

Et sinneproblem går ofte i mønster som består av fire trinn:

Har samtalene effekt?

Vi er opptatt av at du skal få økt innsikt i ditt eget sinne og økt kontroll i sinnesituasjoner. Som en del av samtalene vil vi introdusere deg for verktøy som har vist seg å være meget effektive. Flere hundre personer har benyttet seg av tilbudet vårt. For mange er måten å takle sinne på noe de har lært. Da er det også mulig å lære seg å få kontroll på seg selv i sinnesituasjoner, å takle sinne på en sunn måte.

All erfaring og forskning viser at det å få til varig atferdsendring ikke er gjort i løpet av et par samtaler. De som får best effekt av samtalene er de som er motivert til å få til endring, som jobber med det vi prater om i samtalene og som tar i bruk verktøyene vi introduserer. I tillegg til å mestre sinne, sier de aller fleste at:

• de har lært mye om seg selv (de synes prosessen har vært utrolig spennendede)
• de har fått et bedre selvbilde
• forholdet til partner og barn er blitt bedre og nærere (noe som i stor grad blir bekreftet av partner/barn)

Erfaringene våre viser imidlertid også at de som ikke er motivert til å jobbe med seg selv heller ikke får til endring.

Våre tilbud

Her er en oversikt over de ulike tilbudene vi har for deg som ønsker hjelp til sinnemestring:

Sinnepyramiden – et effektivt og gratis verktøy

Nå gir vi deg et gratis verktøy, sinnepyramiden, som er et effektivt verktøy du kan ta i bruk for å få kontroll på eget sinne. Alle som bruker seg av samtaletilbudet vårt lager sin egen sinnepyramide. Når de avslutter samtalene hos oss, forteller de at pyramiden var et av de viktigste verktøyene de lærte. Her finner du sinnepyramiden.

Last dokumentet ned, les gjennom forklaringen og lag din egen pyramide du kan benytte for å få større kontroll på ditt eget sinne.

Online workshop – Sinnemestring selvhjelp

Ønsker du å begynne arbeidet med sinnemestring nå? Ønsker du nå å få tilgang til verktøy og temaer du kan jobbe med på egen hånd for å få kontroll på sitt sinne. I så fall bør du se på vår online workshop – Sinnemestring selvhjelp. I workshopen vil du få tilgang til:

• informasjon om sinne og sinnemestring
• oppgaver som du skal jobbe med
• en fremgangsmåte som vil gi deg en strategi du kan benytte for å få kontroll på eget sinne
• eksempler på hva som har fungert for andre

Kontakt oss

Ønsker du mer informasjon? Kontakt oss på:

Media om sinnemestring

I podcast-serien Perspektiver, episode nr. 6, forteller Bjørn Løvland, daglig leder i Stiftelsen Tryggere, hva som kjennetegner de som sliter med å mestre sitt eget sinne. Han forteller også litt om metodikken vi benytter i våre sinnemestringskurs og i løpet av podcasten vil du få noen tips til hvordan du kan mestre sinne.

Sommeren 2022 publiserte Dagbladet et innlegg med noen enkle råd om hva man kan gjøre for å kontrollere sinne før det smeller.

Ofte stilte spørsmål

Sitater fra noen av de som har benyttet seg av sinnemestringskurset vårt

Dyktig terapeut som jeg fikk tillit til, tilrettelegging av samtalene tilpasset mine behov og konkrete verktøy var noe av det som hjalp meg til å mestre mitt eget sinne. I tillegg er jeg en målbevisst person – jeg hadde bestemt meg for å få slutt på utageringene mine.

Jeg skulle ha tatt sinnemestringskurset for lenge siden.

Det var godt å høre gutten si «Pappa, nå er du mye bedre».

Jeg er stolt av kjæresten min som tok motet til seg og begynte på sinnemestring. Det gir meg håp for forholdet. 

Andre aktører som tilbyr hjelp

Stiftelsen Tryggere har samarbeid med flere kommuner der vi overfører vår metode til kommunen slik at den kan tilby sinnemestring lokalt. Den første kommunen er Sortland.

Det finnes noen andre aktører som tilbyr sinnemestringskurs eller tilsvarende hjelpetilbud. Aktørene kan primært deles inn i to grupper: de som får støtte fra det offentlige og de som ikke får det. Aktørene med støtte fra det offentlige opplever ofte meget stor pågang. Det betyr at ventetiden på å komme inn kan være lang. Her er noen av aktørene som får støtte fra det offentlige: Alternativ til vold er en stiftelse med kontor i flere byer i Norge. Enkelte familievernkontor har tilbud om sinnemestringskurs. Vi vil også anbefale den nasjonale nettportalen dinutvei.no. Her finnes en oversikt over relevante hjelpetiltak i ulike deler av landet.